怎么才能不失眠|

怎么才能不失眠

针对失眠的治疗需要兼顾生活方式调整以及药物治疗两种手段。在生活方式上，建议在白天多进行体育锻炼，消耗掉多余的精力，同时避免白天长时间休息，在夜间准备睡眠之前避免长时间思考，可以听轻音乐辅助放松情绪。

在药物上，如果失眠症状比较轻，可以吃安神的中成药，如果失眠症状比较严重，可以在专业医师指导下服用镇定类药物，但这些药物一般不建议长期服用，以避免形成依赖。如果短时间的药物以及生活方式调整效果不佳，就要考虑心理疾病的可能，建议到心理科进行量表评估，协助诊断。

怎么样才能摆脱失眠

坚持每天晨起慢跑锻炼30分钟以上，增强体质，有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，进而摆脱失眠的困扰。睡觉前及时关闭干扰光线，光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，并且建议室内温度维持在20度左右，适当保持手脚温暖。养成比较规律的生活习惯，并且周末也要保持规律睡眠，有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。其他睡眠小妙招，入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

桂圆怎么吃才能治失眠

桂圆在中药里叫龙眼，分为龙眼肉和龙眼仁，两者功效不同，龙眼肉可以调心脾，养气血，有安神的作用，可以用于治疗失眠。可以泡水喝，再放些大枣、酸枣仁、枸杞等。容易上火的不适合用。可以睡前用热水泡脚，泡上20分钟作用。

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