矫正驼背
刚才我看了一个视频，惊奇的发现我去年就是靠那个动作纠正我的驼背的，而且还是我自己发明的，今天竟然在这看到一个差不多的。好吧好吧，人的想法总有一样的时候。
不过很好用，治疗驼背两步，算了三步吧
1，双手板你的双肩，左手板左肩，右手板右肩。向后向下板，用力，有的人可能手够不到，但这不重要，重要的是将肩膀向后拉伸。
2，双手四指扶住脖子下面一点点，拇指在前，向后板你的脊柱，一点一点来别着急。会很疼，所以不要着急，一点一点的适应。
3，和视频里差不多，双手背后交叉向下抻你的双肩，效果差一点的方法，两只手抓住身后的东西（东西多高随意），然后下蹲
特别注意，这个方法是我自己整出来的，只有我自己试过，所以看到这个方法的诸位谨慎使用。
方法有点痛，但特别有效，我就做了几天十几年的驼背都矫正过来了，虽然不是特别的直，但比以前好特别多！！
平时也没矫正坐姿，因为当你练的时候，脊柱已经渐渐变直了，坐姿自然而然就直了，不需要刻意去矫正了。
大概就是这样，希望大家赶快矫正驼背啦！
圆肩驼背怎么矫正
矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。
强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
拉伸胸大肌：圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。
宝宝驼背矫正最佳时间
5~12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了。
有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。若是短时间驼背，脊柱并没有发生明显的病理性变化，只要注意正确姿态并及时矫正就可以了。
不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具，不要轻信广告宣传，这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。
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