健身十大高蛋白食物
无论是增加肌肉还是减少脂肪，高蛋白食物总是不可或缺的。肌肉增强过程中需要高蛋白，以确保肌肉生长所需的营养。在减肥过程中补充蛋白质不仅能增加饱腹感，还能防止肥胖和保持能量。所以今天，让我们数一数运动和健身时必需的10种高蛋白食物，练习3分，饮食7分，一定要注意健康饮食。
十种高蛋白食物对健康至关重要。你吃得最多的是哪个？
1.鸡胸肉
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是我们健身人群最常见的食物。其蛋白质含量较高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国饮食结构中磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温中益气、补虚填精、健脾和胃、活血强筋的功效。
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2.蛋白
健身人群几乎每天都吃的是蛋清！补充优质蛋白质、增加饱腹感和帮助减肥都是它的优势。蛋清不仅能美白皮肤，还能使皮肤柔嫩，还具有清热解毒、增强皮肤免疫功能的作用。
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3.坚果和种子
一天吃几颗坚果对我们的健康很有帮助。坚果和种子是植物的精华。它们通常营养丰富，含有高水平的蛋白质、油、矿物质和维生素。它们对人体的生长发育、强身健体和预防疾病有很好的效果。
十种高蛋白食物对健康至关重要。你吃得最多的是哪个？
4.酸奶、牛奶和豆浆
牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为“白血”，其对人体的重要性可想而知。主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
酸奶是一种以牛奶为原料，经巴氏杀菌后加入有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装的乳制品。
酸奶发酵过程中，酸奶中的糖和蛋白质被水解，更容易被人体吸收和利用。除了酸奶，奶酪也是不错的选择。如果你需要减少脂肪，你可以选择低脂肪或脱脂酸奶。
豆奶是中国人最喜欢的饮料，也是老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆奶富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素BB2和烟酸。
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5.各种各样的豆子
豆类品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、红豆、黑豆等。根据豆类营养物质的种类和数量，它们可以分为两类。以大豆为代表的一类高蛋白高脂肪的豆类。另一种豆的特点是碳水化合物含量高，如绿豆和红豆。新鲜的豆类和豆制品不仅可以用作菜肴，还可以用作调味品的原料。
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6.豆腐
豆腐通常由高蛋白质含量的豆类制成，如大豆、黑豆和花生豆，并且可以制成。
豆腐营养丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B卵磷脂和维生素B6。水占每100克浓豆腐的69.8%，含有15.7克蛋白质、8.6克脂肪、4.3克碳水化合物和0.1克纤维，可提供611.2千焦热量。豆腐富含氨基酸和蛋白质，是谷物的良好补充。78%的豆腐脂肪是不饱和脂肪酸，不含胆固醇。它被称为“蔬菜肉”。豆腐的消化率在95%以上。两片豆腐可以满足一个人一天的钙需求。
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7.猪里脊
它含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素等。是人类生长发育所必需的，其肉质细嫩，易于消化。
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8.瘦牛肉和嫩牛肉
牛肉富含蛋白质和氨基酸。每100克牛肉含有20.2克蛋白质
每公斤奶酪制品是通过浓缩10公斤牛奶制成的。它富含蛋白质、钙、脂肪、磷、维生素和其他营养成分，是一种纯天然食品。就技术而言，奶酪是发酵牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩牛奶。
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10.鱼
鱼肉是瘦肉型的。100克鱼肉含有不到2克的脂肪。即使是最油腻的挪威三文鱼所含热量也比猪排少一半。鱼也是蛋白质的重要来源。鱼很容易被人体吸收，100克鱼可以保证人体每天所需蛋白质的一半。
十种高蛋白食物对健康至关重要。你吃得最多的是哪
十大高蛋白食物排行榜 十大高蛋白食物排行有哪些
以每一百克中含量拥有的蛋白质来看，十大高蛋白食物排行榜是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。
牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。其主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。
豆浆也含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素BB2和烟酸。
豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。
猪里脊含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。
牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低。
奶酪但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。
鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
十大高蛋白食物排行榜里都有哪些食物
虽然有的食物中所含的营养物质非常的丰富，但是对于患有某些疾病的人来说，吃了这些营养丰富的食物，反而会加重自己的疾病。今天小编给大家带来的是十大高蛋白食物排行榜，想要补充蛋白质的朋友可以参考着食用，当然因为疾病不能吃的朋友也要注意在饮食中避开这些食物。
排名前三的高蛋白食物鸡蛋
这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。
野生三文鱼
在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。还有同样重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。
小扁豆
一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。
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