一天摄入多少克食物减肥|

一天摄入多少克食物减肥

无论男女，每天最低摄入800大卡，正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。在控制饮食方面也不能单纯的只控制午餐，要合理的安排一日三餐，每餐只吃七分饱，午餐的时候可以适当的吃一些粗粮杂粮，水果蔬菜，豆制品等等。

一天摄入多少克糖

营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过40克。对于一些喜欢吃甜点的人来说，每天摄入100克以上的白糖是很普遍的。

人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，如果不加注意，30-40克糖的数量限制非常容易突破的。

减肥期间摄入多少克蛋白质

减肥期间，人体蛋白质的正常需要量是每公斤体重，每天1克蛋白质为宜。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

|一天摄入多少克食物减肥