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自由泳换气技巧,自由泳换气技巧有哪些|

自由泳换气技巧,自由泳换气技巧有哪些

头部不要轻易晃动

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自由泳换气时,尽量保持头部不要上下晃动,也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动,并保持入水时鼻子呼气,出水时嘴巴呼气。

如果过于随意的晃动头部,可能会因换气不畅,而导致呛水。

转动身体时换气

通过侧身转动的时候,可顺势稍微转头,将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作,这样能够让脸部转向斜上方,嘴巴可全部漏出水面进行换气。

控制呼吸速度

在自由泳中,进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续,划臂的期间一定要憋住气。由于憋气,对于新手来说会产生一定的紧张感,所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。

保持换气节奏

尝试用鼻子控制吐气的速度,即先用鼻子连续吐气(类似发出“哼哼”的鼻音),当头部快露出水面时,再将嘴巴张开,发出字母“P”的发音,即可吹掉嘴巴周围的水,呼吸到新鲜的氧气。

自由泳双侧换气教程,自由泳两侧换气方法

要领

一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。

呼气

右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。

吸气

右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。


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