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疫情期间如何居家锻炼|

疫情期间如何居家锻炼

第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。

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第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。

第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。

第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。

第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。

第六个动作:侧支撑(30秒-1分)。

第七个动作:基础“臀桥”支撑(1分-2分)。

第八个动作:Plank交替摸肩(双手交替摸肩10-20次)。

第九个动作:“W”背肌练习(15次-20次)。

疫情期间居家防护有哪些

不信谣、不传谣、不造谣。

外出回家要换鞋,脱外套等一起放在门口固定处,注意鞋底一定要消毒。有行李也要注意消毒。

外门的门把手只要使用过,就要进行消毒。

回家后,吃饭前,上厕所前后马上用肥皂洗手,(七步洗手法:内—外—夹—弓—大—立—腕)。每步不少于15秒。冲厕所时,应盖紧马桶盖。


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