疫情期间如何居家锻炼| - 寺庙

疫情期间如何居家锻炼

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。

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第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。

第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。

第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。

第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。

第六个动作：侧支撑（30秒-1分）。

第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）。

第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）。

第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）。

不信谣、不传谣、不造谣。

外出回家要换鞋,脱外套等一起放在门口固定处，注意鞋底一定要消毒。有行李也要注意消毒。

外门的门把手只要使用过，就要进行消毒。

回家后，吃饭前，上厕所前后马上用肥皂洗手，（七步洗手法：内—外—夹—弓—大—立—腕）。每步不少于15秒。冲厕所时，应盖紧马桶盖。

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