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哪些食物叶酸含量高|

哪些食物叶酸含量高

绿色蔬菜

哪些食物叶酸含量高|

青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等。

水果

橘子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等含有的叶酸也比较多。其中猕猴桃含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”的美誉。想要补充叶酸的人可以多吃,孕妇在孕前或怀孕初期,如果常吃猕猴桃,有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。

肉类和动物肝脏

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类,其中肝脏的叶酸含量是80(微克/100克),胆固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的妇女,需要留意摄取。

谷物类

全麦面粉、米糠、小麦胚芽、燕麦、大麦、糙米等。其中燕麦的叶酸含量是190(微克/100克),是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

哪些食物胆固醇含量高

含高胆固醇的食物有:蛋黄,动物脑,墨斗鱼(乌贼),蟹黄,蟹膏,肝肾等。

胆固醇过高对身体当然不好,但过低也不是什么好事。美国科学家从事的一项专题研究证实:降低人体胆固醇会带来一系列的副作用,其中最常见的是行为异常———轻则脾气变坏,重则嗜好暴力,甚至增加自杀危险。另据有关报道,胆固醇过低还易招致癌症的侵袭。

哪些食物蛋白质含量高

高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。

另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。


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