粗粮有哪些主食
粗粮的主食有很多种，例如有小米，荞麦，燕麦，薏米，玉米，高粮米，豆类例如有红豆，绿豆，豌豆等，还有地瓜，土豆，山药等。粗粮含维生素比较高，而且含各种矿物质也是比较多的，营养价值也比较高，含糖量还比较低。多吃粗粮还具有促进肠蠕动，防止便秘的作用。
粗粮有哪些
随着生活的水平的提升，人们开始渐渐的注重养生方式。其中，食用粗粮也是人们选择的养生方式之一。
粗粮有哪些
粗粮有玉米、荞麦、燕麦、高粱等农作物，玉米有黄金作物美誉，其中含有的纤维素要比精米高10倍，可以促进肠胃蠕动，荞麦中含有维生素B、烟酸以及叶绿素等，经常食用可以缓解高血压，燕麦富含营养元素丰富，有辅助降低血糖的效果。
粗粮分类
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
食用建议
循序渐进吃粗粮，突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
吃完粗粮后要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。但要注意水也要适量，水喝多了纤维素不易消化。
粗粮有哪些
粗粮有玉米、荞麦、燕麦、高粱等农作物，玉米有黄金作物美誉，其中含有的纤维素要比精米高10倍，可以促进肠胃蠕动，荞麦中含有维生素B、烟酸以及叶绿素等，经常食用可以缓解高血压，燕麦富含营养元素丰富，有辅助降低血糖的效果。
玉米
玉米是粗粮之一，有黄金作物的美誉，其中富含的纤维素要比精米高10倍，经常适当的食用，可以促肠胃蠕动，降低胆固醇的吸收，促进有机体废物排出体内。
荞麦
荞麦中含有较多的维生素B、烟酸、叶绿素以及芦丁，其中叶绿素以及芦丁是其他谷物所不具备的，经常食用可以有缓解高血压的作用。
燕麦
燕麦中含有不饱和脂肪酸以及蛋白质，钙、磷、铁元素也较为丰富，适当的食用可以有辅助降低血糖的效果，其中的抗氧化物质，还能减少皮肤细胞所受到的伤害，使皮肤富有光泽感。
高粱
高粱中含有赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质，尼克酸含量较少，可以为人体所吸收，适合消化不良的人群食用，能够促进肠胃消化。
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