省力的运动方法,最省力的运动锻炼方法介绍
旋转踝关节：仰卧，两腿伸直，以踝关节为轴，两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下，然后脚尖向回勾，同时脚跟用力蹬，再恢复原样为一下，反复做20-30下，这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。
作用：防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。
锻炼膝关节：仰卧蜷腿，两脚底平踏床面，把左手或左拳垫在左边腰下，左大腿稍抬高一点，使左脚离开床面，以左膝关节为轴，然后左小腿抬高、砸下，抬高时能抬多高抬多高（不要强求），砸下时脚后跟尽量砸到屁股上，做50-100下以后，把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压。然后换右腿操作，动作和左腿动作一样。右腿做后再换左腿，就这样来回做几次，最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿，让左腿血液回流，然后换右腿操作。也可以把两手垫在臀部，双腿同时左右一下一下的做。
作用：锻炼膝关节，是防治腰腿痛的主要方法，同时疏通了腿上所有经络，能预防静脉曲张，改善血瘀体质，有强身健体之功效。
踢腿：仰卧，把右腿蜷住，脚底平踏床面，然后左腿蹬直，向上尽量往高处抬（踢）几下，要求抬（踢）的一下比一下高，腿肚有酸胀的感觉，然后换腿做。
作用：主要防治腰腿痛、足跟痛等。
二级蛙跳最省力的方法
二级蛙跳技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。准备动作两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
起跳当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
腾空与落地蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。
二次起跳与腾空。落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。
和面有省力的方法吗,和面省力的方法讲解
把原料按面粉、全麦粉、水、酵母的顺序全都称到面包机搅面桶里。
打开和面功能，面粉开始会看起来有点干，没关系，搅拌一会均匀了就会好了。
和面功能结束后静置半小时到四十分钟自然发酵，夏天，室温就够了，如果是冬天则需要打开发酵功能。发酵完面团的体积达到1.5倍大小。
面的组织呈蜂窝状。手上沾干面粉，把面团取出。
揉光，揉的方法就是把周围的面不断往中间压揉，直到把气排出，表面光滑，完成。
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