在家防止胖做什么运动好
首先要知道有氧运动起到减脂的作用,它是针对全身脂肪的,对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用,可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,基础代谢能力,且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块,由于女性的睾酮激素含量很低,肌肉是不易长成的。
首先应该热身,约10分钟左右。热身完,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。
深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌,但是要专注胸部的收缩,找到胸部用力的感觉。10~12个/组,做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右,如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧,可以消耗把更多的脂肪,即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如,快跑和慢跑相结合,运动时间为20~30分钟。
在家可以做什么运动
如果只是为了增强体质的话,去室外做做有氧运动比较好,快走或者慢跑都是不错的运动,每次进行30分钟,心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性,也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量
另外最好下午出门运动,如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动,因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身,运动后做做伸展,注意保暖
在家做什么运动可以减肥
在家进行运动减肥的话,建议可以通过练瑜伽或者是坐办公室健美操达到减肥的效果。可以原地跑步30分钟。可以跳绳举哑铃。跟着光碟做健美操。仰卧起坐等。
同时还是需要限制高热量,高脂肪食物的摄入,忌食油腻食品和甜腻食物,限制食盐摄入量,多吃新鲜的蔬菜和水果。合理分配三餐,每餐吃七成饱就可以了,晚上八点钟以后最好不要吃任何食物,长期坚持就可以达到减肥的效果。
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