瑜伽虎式动作讲解|

瑜伽虎式动作讲解

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。

步骤：

选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；

呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；

吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；

呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。

瑜伽虎式动作讲解

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。

步骤：

选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；

呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；

吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；

呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。

瑜伽半月式动作讲解

半月式瑜伽对身材塑造有很大的效果，可以增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。促进血液回流，滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力。

步骤：

准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲；

慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上，脖子和脊柱延展向远方，再把左脚保持绷脚；

稳定之后慢慢展开左侧手臂，向天花板方向，视线转向正前方也可以向下，保持呼吸；

最后一个呼气的时候轻轻将手落回到髋关节，微曲右腿，慢慢落下左腿，慢慢站起来。

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