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体育有什么训练方法|

体育有什么训练方法

负重练习法:

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负重练习法即载负重量进行锻炼,它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体,增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

重复锻炼法:

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4到6次,每次跑后间歇1到2分钟,且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

综合锻炼法:

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中,为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同

体育五大素质训练方法

力量性练习;包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐。

耐力性练习;3.灵敏性练习;4.柔韧性练习;5.速度即爆发力练习;

练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑。除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习。

中考体育篮球训练方法

出发时右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发,右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲。

转身时弯腰、屈膝、降低重心,肩膀尽量贴杆完成转身,第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。


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