怎么练单臂引体向上|

怎么练单臂引体向上

1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。

同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。

有控制地下放，回到原位。

训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周。

单臂引体向上世界纪录

引体向上从静止悬垂状态连续引体向上的最多次数是170次，这是李庆勇，生于1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鲜汉城的班克扬体育馆创造的纪录。罗伯特.奇兹诺，生于1952年12月9日，1982年12月3日在加拿大安大略省金丝顿的女王大学的吊环上完成了22个单臂引体向上，右臂，在尼龙吊环上完成了18个两指引体向上，12个单指引体向上。

引体向上怎么练

垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠。

双脚离地，直至支撑不到，每次做四组，每组4到6次。

身体划船，找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次。

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