如何瘦手臂和副乳
#动作一：首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能于地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然后向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)
#动作二：先做出和动作一同样的姿势将双臂展开，并且朝头顶上方向上举高！(每次三组，每组15个)
#动作三：将上臂紧贴、夹紧身体保持不动，肘关节以下慢慢的上下摆动，建议可以在手上拿水瓶，负重做效果更佳！(每次三组，每组15个)
#动作四：再来将上臂举高并尽量垂直于地面，把手臂朝后方摆动，上臂要记得保持位置不动，同样也建议负重做喔！(可以双手拿一个水平向后摆动)(每次三组，每组15个)
#动作五：将双手水平伸直，然后上下平行摆动，记得动作不要太快，上臂要找到出力的感觉才有效喔！(每次三组，每组15个)
#伸展拉伸肌肉
最后一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔！如图，将上面的手压下面的手，可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)
#重要注意事项：
所有动作要保持收腹，并且挺直腰背来做哦
一个星期要做三次以上才会有较好的效果！
家里有哑铃的话用来当负重，效果会更好！（建议1.25kg-2.5kg之间就可以)，小重量多组数是更适合女生的练习。
如何瘦手臂呢
想要瘦手臂就要多加运动手臂，将身子挺直站好，二只手握拳，并放于腰侧，然后再将二只手臂前后甩动按与其相反的方向，直到手臂甩动到最大的极限时，将该姿势持续五秒，最后再反反复复地进行该动作的练习。将腰身挺直站好，然后再将双臂用力地向上伸展，与此同时身子也要向上挺直，然后再将二只手臂向后伸展，最后将该姿势保持片刻后恢复原来的姿势，反反复复地重复此动作的练习。 将身子挺直站好，二只手握拳，然后再将二只手臂向上举，并超过头顶，尔后再慢慢地将左手收回，右手用力向上方伸展，紧接着再将左手用力向上伸展而将右手收回，这样不断地进行双手交替练习，直到手臂感到酸痛为止。这是比较有效的瘦手臂的方法。
如何快速瘦手臂
游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动，可以促进血液循环，而且可以降低血压，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧，从而达到瘦手臂的作用。
跳绳，跳绳所消耗的热量是很高的，而且很简单，它也需要用到手臂，而且对手臂的运动幅度也是比较大的，同时还可以练习腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常实用，而且也非常简单。
手握哑铃或者是一些比较重的物体，然后呢保持在空中或者是由下而上做那个伸展运动啊，或者是体侧运动都是可以的，然后呢就是尽量的让手臂在自己力气允许的范围之内，尽可能做的多的做这样的运动，然后从而燃烧那个手臂的脂肪。
将手臂伸展开，然后呢在那个饿后背方向做伸展运动，然后大概每天做个20次，一组是20个，然后做个三四组，早中晚各做一组，因为这样的话会在你开始的时候会感觉手臂很酸，但是的确可以达到瘦手臂的目的。
把手臂伸展开之后，然后顺时针画圆和历史中画圆就可以了，主要是要以运动为主，然后吃饭方面，一味的为了减肥而绝食，这是不可取的。
|如何瘦手臂和副乳
如何快速瘦手臂 如何瘦手臂呢 如何瘦手臂和副乳