吃什么可以快速美白
富含维生素C和维生素E的食物可以起到美白的效果，但是任何的食物都不能达到快速美白的效果，皮肤变白是一个长期的过程，不仅仅和饮食有关。
一白遮三丑，变美是广大女性的追求，白是变美路上的重要一步，变白不仅仅是使用美白护肤品，很多食物也有美白的效果。
维生素C和维生素E具有良好的美白效果，维生素C能够抑制黑色素的生成，还能够淡化已经生成的黑色素，维生素E对于细胞具有很好的营养作用，能够增强细胞的活性，从而促使肌肤新陈代谢，加快黑色素的代谢，令肌肤白皙透亮。富含维生素C和维生素E的食物例如有猕猴桃、菠菜、羽衣甘蓝等。
想要变白，除了内调，还要外养，使用美白精华，常见的美白精华成分有烟酰胺、熊果苷、水杨酸等，烟酰胺能够控制黑色素向表皮细胞的传递过程，同时淡化已经生成的黑色素；熊果苷能够抑制酪氨酸酶的活性，阻止黑色素的生成；水杨酸能够促进细胞更新，加快新陈代谢，使得黑色素尽快代谢掉。
吃什么可以美白
橙子。
橙子中富含丰富的维生素C相信每个人都是很了解的。身体多摄取维生素C，能够很好的避免皮肤受到电脑辐射、日光的侵害。能够抑制色素颗粒的形成。使得皮肤白皙紧致。尤其是爱熬夜的人来说，很多时候因为身体休息不够导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
苹果。
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
杨桃。
杨桃总含有很多对人体身体健康有益的成分，比如维生素A、维生素C还有各种纤维质等成分。它含有丰富得果酸能够抑制身体的黑色素沉淀。并且有着很好的保湿的效果。对于干皮或者是皮肤组织都有很好的效果。尤其是熬夜的女性来说，杨桃是很好的水果。
葡萄。
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
香蕉。
被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
美白可以吃什么
多吃维生素c高的水果，多喝蜂蜜，多吃黄红色蔬果，多吃坚果，马铃薯美白，西红柿。皮肤美白是一件比较长久的工程，不是一天两天就可以立马见效的。
吃只是其中的一个方面。大家还要记得多做一些有氧运动，身体多排汗也是有利于肌肤的健康的。另外保持一份好的心情，不要经常激动，对我们的皮肤健康也有一定的帮助。
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