瑜伽交替抬腿动作
交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。
步骤：
躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；
呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；
然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时，可以用双手抱住前面那条腿，做交替）；
做完之后曲双膝，缓慢躺下，双脚落在地板上，手放下，休息。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
侧抬腿练习，主要针对臀部外侧和大腿赘肉，坚持十五天，让你的臀部大腿瘦一圈。
步骤：
五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；
右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作；
呼气脚踩地板，左手落下，双腿收回，回到婴儿式放松。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
侧抬腿练习，主要针对臀部外侧和大腿赘肉，坚持十五天，让你的臀部大腿瘦一圈。
步骤：
五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；
右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作；
呼气脚踩地板，左手落下，双腿收回，回到婴儿式放松。
|瑜伽交替抬腿动作
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