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减脂期怎么训练|

减脂期怎么训练

我们的减脂期,减脂期的就相对比较简单了,在你适应期的改变后,你的生活习惯趋于正常,按时吃饭,高蛋白低热量的食物,脂肪比以前少了很多,让你感到了动力,减脂期的训练呢就是在适应期的基础上,加大强度,我们首先做无氧运动,以小重量,多次数为主要,去刺激身体的所有大肌肉群,在配上有氧操,动感单车,这些有氧的强度运动,可以每天安排一项,来刺激自己。

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无氧做完后,我们用跑步收场,跑步的时间呢是40分钟到1个小时之间!为什么呢,首先我们前面20分钟到30分钟消耗的是我们的碳水化合物,30分钟之后呢我们开始渐渐的消耗脂肪了,所以你的跑步时间一定要在30分钟之后才能达到最好的效果!

减脂期糙米饭怎么做,减脂期糙米饭做法介绍

食材:三色糙米100克、盐少许、食用油 1-2滴。

轻轻淘洗糙米3-4回,倒去浮上来的米和杂质,用30度左右的温水浸泡16小时,浸泡的水量刚刚没过糙米即可。水里可加少许盐以防细菌滋生,每5-6个小时换一次,防止变味。

将浸泡后的糙米滤干水分倒入电饭煲,加入150克左右的水(米和水的比例大约是1:1.5)。

煮之前放几滴食用油和一丢丢海盐,既提升口感,也会让米饭更加的透亮、颗粒分明。

选择煮饭模式,电饭锅自动跳至保温,焖几分钟即可食用。


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