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深蹲时全蹲好还是半蹲好|

深蹲时全蹲好还是半蹲好

深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。

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在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间,45度至90度臀肌和股二头肌受力最大,90度至120度股四头肌受力最大,大于120度,则大腿肌受力逐渐减小,直到不受力。

在半蹲即45度到120度之间的过程中,臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态,轻量、快速 、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著。

因此,就发达大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲。

深蹲一天做多少个好 深蹲一天做多少个比较合适

深蹲可以分组做,每组做10个就可以,每天可以根据自身情况做3~8组。

做深蹲时若肌肉比较有力量可做负重深蹲。深蹲主要是可以让股关节周围的肌肉能更好的活动,深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉,平时经常深蹲练习可以提拉臀部的线条,这样臀形看起来会更好,臀部也能更紧致一些。女性在生产后臀部会可能下垂,经常深蹲锻炼提臀效果很好。臀部脂肪比较多,多久见效果要看深蹲锻炼的效果,练习深蹲要时间长一些,通常要至少三个月才能看到臀部被提翘。练完深蹲后身体有疲累感,最好不要立刻休息,可以做慢跑或者走路十分钟左右再休息。


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