晚上失眠怎么办| - 寺庙

晚上失眠怎么办

晚上出现失眠的情况需要在平时多锻炼，改善精神状态和情绪。睡前还可以在床头边放薰衣草、茉莉花、或熏香等物品，让神经得到放松，并控制好饮食，改善睡眠环境，才能提高睡眠的质量。

晚上失眠怎么办| 晚上失眠改善的方法

坚持锻炼

晚上出现失眠的情况，需要在平时多加强锻炼，可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动，对于改善精神状态和情绪有一定作用，而在睡前还可以适当散步、做瑜伽，让身体得到放松，才能帮助身体快速入眠。

熏香助眠

失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西，例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香，或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧，让神经得到放松，就能起到助眠的作用。

调整饮食

出现长期失眠的情况时，还需要对饮食进行调整，晚餐应当吃一些清淡的食物，对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。

改善环境

睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜，良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量。

可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。

不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

百合

百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

小米

小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

香蕉

香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

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