如何练习突破对抗
突破:技术部分分成两个要点,一是,在3分线附近接到球后,你不要随意下球做无意义的运球,充分利用「直接下球过人」的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球;技术部分其次是,学好各式运球过人,诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」;我猜,大部分的人是因为已经运球了,可是,运球过人技巧不精,所以,没办法过人。
因此,技术部分第二要点,你必须学会上术各种运球过人,依次来说以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。
对抗:
速度,主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功,因为假动作只是不让对方看出你的突破方向。
力量,并不是单纯的劲大劲小,而是对抗中的力量,利用身体抢住有利位置的力量,投篮需要的手臂力量,滞空时的腰腹力量等等。
协调性和灵活性,我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员,而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现,为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服,这正是身体协调性的帮助。
身高和弹跳,不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力,篮筐毕竟不是伸手就能够到的,所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权,弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐,而滞空能力也不是单纯的滞空时间。
篮球对抗力量怎么练习
篮球对抗力量的练习方法:
做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习;快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习。
训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻。蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习;负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
加强爆发力训练,同时注意以轻、快的力量练习为主。训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行。
打篮球怎么练习往左边突破
首先要练好左手运球,这是很有必要的,有体前变向,有胯下变向,还有转身运球,只要是你右手可以的左手一样可以,多练是必不可少的。
方式:试着一段时间运球全部用左手,甚至上篮也用左手,这样可以以最短的时间来使左手熟练球感。
同样试着逼着眼睛用左手运球。
把左手练的与右手一样,但实际很困难,能练到左手可以熟练的运球5下就可以了,因为用左手把防守队员过去之后,还可以再换到右手接着运球,左手的最大作用就是在变向时,你的球到左边了还可以用左手控制在身体旁边。
|如何练习突破对抗
如何练习突破对抗 打篮球怎么练习往左边突破 滞空 篮球对抗力量怎么练习 运球