锁骨怎么练才明显图解
招式1：活动脖子处筋骨
首先一开始要先暖身，让你的肩膀周围肌肉意识到要开始运动，先将双脚与肩同宽，同步抬起双肩往后扭动，接着将一手放置背后方、一手放在头顶做拉展脖子的动作停留至少10秒，左拉右拉完为一组，可依个人习惯，小编建议至少3组喔。
招式2：举哑铃Ｌ型开合
一样双脚与肩同宽，拿出你的小哑铃（约1kg即可，或是500ml的水），双手呈L状态固定悬空在腰际，接着双手打开至与胸襟平行，如果筋比较硬的人就尽量啦～这样开合开合约做个10次就差不多，这招对付肥肥的虎背也很有效喔。
招式3：两段式平举哑铃
接着是两段式的喔，首先手都要「打直」，一定要打直喔，弯弯的就没有真的练到了，第一个动作是先将手向正前方平举至与肩膀同高度，第二个动作一样手伸直向外展开，两段式做完为一组，建议做个5组。
锁骨怎么练才明显
哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
锁骨怎么练才明显好看
锁骨可以通过肩颈拉伸的方法，让锁骨变得明显，除了动作训练，按摩也是让锁骨变得明显的一个好方法，想要练出锁骨，最重要的是坚持。
夏天的时候穿衣服比较露，如果没有锁骨，总觉得少一点什么，所以在夏天还没到来之前，练出锁骨，之后一鸣惊人。锁骨可以按照下面的方法进行训练：
1.将肩膀和胸腔打开，手放在身后，十指交叉握紧，将手臂伸直，然后慢慢的将手臂向上抬，到了顶点之后保持，再慢慢放下来。
2.肩颈拉伸，身体自然站立，左手水平伸到右侧，然后右手从下方套住左手手肘，向后发力，之后换另一方向。
3.双手放在身后，用右手抓紧左手手臂，头向左倾斜45度，保持30秒左右，之后换另一方向。
4.身体站直，两手在头顶抬起，左手折叠，使得大臂和地面垂直，小臂去触摸右侧的肩膀，用右手去摸左手的胳膊肘，然后向右拉，之后换另一方向。
5.把手放在身后，左手勾住自己的腰，右手放在头顶，使头往右下方倾斜45度，之后换另一侧。
|锁骨怎么练才明显图解
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