饭前吃多少苹果合适|

饭前吃多少苹果合适

饭前1个小时吃1个苹果是最佳的。

也就是不宜吃完苹果就立即吃饭，而是过上1个小时再吃饭，这是因为苹果是生食，而吃饭多是吃热食，如果吃完生食立即吃温度高的食物，胃中食物冷热交替，会刺激肠胃粘膜，引起不适。

晚上吃多少苹果合适

吃100-200克左右为宜。

一般小个的苹果吃一个，大个的苹果吃半个大约就是100-200克合适的量，因为100克苹果中含有热量（大卡）5钾(毫克)11胡萝卜素(微克)20、碳水化合物(克)13.磷(毫克)1钙(毫克)镁(毫克)维生素C(毫克)维生素A(微克)维生素E(毫克)2.1钠(毫克)1.膳食纤维(克)1.铁(毫克)0.烟酸(毫克)0.脂肪(克)0.2蛋白质(克)0.锌(毫克)0.1硒(微克)0.1铜(毫克)0.0维生素B1(毫克)0.0锰(毫克)0.0维生素B2(毫克)0.02等营养成分，食用后不仅可以满足身体对苹果的营养需求，又能提供一定的饱腹感解饿，还可避免长胖、不增加肠胃负担。

苹果一天吃多少合适

《中国居民平衡膳食宝塔（2007）》中建议，成人每天吃水果200-400克，且一天最好摄入两种以上的水果，因此建议一天吃苹果100-200克解渴，大约1-2个苹果，既能够满足无机盐和维生素的供应，也能够避免吃太多而加重消化负担。

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