怎样防止长肌肉
拉伸运动:拉伸肌肉,根据锻炼的部位而进行重点拉伸,达到防止肌肉拉伤的目的,如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动;锻炼胸部可以做扩胸运动;懂得拉伸运动的作用后,能很快找到相应拉伸运动;
40分钟至1个小时的哑铃健身运动,一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可,健身强度增加热身运动可随之相应调整;
健身准备活动也要循序渐进,运动强度由低到高缓慢过渡。
怎样防止肌肉流失
在减脂期间,或多或少都会造成肌肉的流失,而肌肉对于减肥的人来说,又是最宝贵的东西。在减脂的过程中,做到最大限度留住肌肉,以及减掉多余脂肪的方法有:
减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。
不要做过度的有氧运动。
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。
在减脂期间,可以增加高强度间歇训练(HIIT)。
因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。
吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。
怎样健身能快速长肌肉
先做30~50分钟的有氧运动,再做剧烈的无氧运动。因为有氧运动消耗大量能量,燃烧脂肪,可减掉多余的脂肪。剧烈运动,可使肌肉有不同程度的撕裂,肌肉在撕裂后修复再生,从而使肌纤维增粗增多,达到快速增肌的目的。但是无氧剧烈运动,每周只能做1~2次,因为肌肉的修复再生需要48~72小时,与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物,为肌肉的再生提供充分的原料和能量。
|怎样防止长肌肉
修法 减肥 减脂 怎样健身能快速长肌肉 怎样防止肌肉流失 怎样防止长肌肉 拉伸 肌肉 运动