哑铃练胸肌最快的方法
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
胸肌哑铃训练动作,怎样用哑铃练胸肌
仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
仰卧上斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
仰卧下斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
仰卧哑铃臂屈伸,主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
哑铃怎么练胸肌
哑铃练胸肌的方法
常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。
|哑铃练胸肌最快的方法
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