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什么是有氧跑|

什么是有氧跑

有氧跑是指慢跑,是强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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什么是有氧运动

有氧运动又称有氧训练、需氧运动、带氧运动,是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。

标准“有氧运动”衡量的是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

什么是有氧运动

有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼,同时心率还需要达到150次每分钟才叫有氧运动。

所以说有氧运动一般属于中等或者是高等强度的一种运动锻炼,包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等。

拓展资料:

有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。


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