如何锻炼手臂
适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧…
方法一：手臂绕环
首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。
方法二：侧平举前画圈
双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈
如何锻炼手臂肌肉
一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。
另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。
锻炼手臂怎么做,锻炼手臂做的方法
动作解说
可以借助凳子等支撑物进行锻炼，双臂撑在椅子上，双脚撑地，身体其它的部位则悬空，慢慢弯曲肘部，身体下沉，直至上臂与小臂呈直角，此过程是吸气的状态；
然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体，保持呼气状态，直至双臂撑起，停顿1~2秒。然后重复以上动作。
动作建议
不要试图憋气，又或者是打乱呼吸的节奏，一呼一吸之间是一整套动作的完成。结果力量不够的话，可以降低沉臀的高度或减小动作的频率，
或者把双手按在桌子上，通过提升高度来降低难度。而要进行提升动作难度时，则可以将脚的高度抬升，又或是在腰上进行负重。
注意事项
仰卧撑时速度不宜过快，曲肘沉臀时慢速下降，上升时注意力集中在肱三头肌处，另一方面，脚的定点也要稳，防止动作不规范而达不到肱三头肌锻炼的效果。
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