下肢练习热身运动动作
热身在运动训练中十分重要，就像启动一台超强级跑车之前，你需要做好充分准备，车子才能极速飞驰。当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时，只有做好充足的准备，你的训练才会变得更有效率以及安全。今天给大家带来一个实用的腿部训练前的热身动作，一起练起来吧。
步骤一：膝关节热身
双腿自然分开，然后双手摸到膝盖上方，微屈我们的膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；
步骤二：快速踮脚
首先双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。
下肢腿部塑性练习动作
下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要，今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程，只需要在家里就可以完成，一起来看看吧。
步骤一：后撤交替箭步蹲
双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前，保持腹部收紧；
步骤二：深蹲交替提膝跳
双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
下肢训练拉伸动作
拉伸对于任何训练和体育项目都很重要，可以帮助加快身体恢复，促进肌肉增长。而忽视了拉伸，则很容易导致频繁受伤，不仅无法达成训练目标，还会让你的水平止步不前。今天就来说说，我们下肢训练的拉伸动作该如何去做，一起练起来吧！
步骤一：扶椅前侧拉伸
用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；
步骤二：坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，保持背部挺直，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
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