草莓型身材可以练成沙漏型身材吗| - 寺庙

草莓型身材可以练成沙漏型身材吗

草莓型身材可以练成沙漏型身材，通过锻炼臀部，增加臀部的围度，使得身体整体看起来更加均衡，逐步向沙漏型身材转变。

草莓型身材可以练成沙漏型身材吗|

草莓型身材呈现倒三角的形状，如果想要改变身形，变为沙漏型身材，可以通过下面这些动作进行锻炼：

1.深蹲。深蹲能够锻炼到大腿和臀部的肌肉，深蹲的时候动作要规范，在蹲下的过程中，保持背部挺直，小腿倾斜的角度和背部保持一致，尽量让小腿和背部平行；大腿最终要和地面保持平行，并且膝盖和脚尖的朝向一致，膝盖不要超过脚尖。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚分开，距离略大于肩宽，双臂放在身体的两侧，然后使用臀部发力，让臀部向上拱起，此时使用肩部和上背作为支撑，当躯干形成一条直线的时候，保持一定的时间，使用臀部发力，慢慢恢复到原本的姿势。

3.跪姿侧抬膝。跪姿卧在瑜伽垫上，上半身使用手臂支撑，下半身使用膝盖支撑，维持膝盖弯曲的角度不变，慢慢抬起一侧腿，一直抬到和背部基本平行的位置，保持一定时间之后慢慢放下，做到规定的次数之后换另一条腿。

草莓型身材通过适当的方法训练，可以练成沙漏型身材，草莓型身材的缺点主要在于臀窄，给人头重脚轻的感觉，通过增加臀部的维度，让腰臀比的数据更好。

草莓型身材如果想要锻炼成沙漏型身材，可以通过下面这些动作：

1.深蹲。深蹲能够锻炼大腿的肌肉，蹲下的时候，大腿和地面保持平行，小腿倾斜的幅度和上半身保持一致，基本平行，保持躯干挺直，目视前方；脚尖和膝盖的朝向一致，膝盖与脚尖的位置相同，膝盖尽量不要超过脚尖。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚之间的距离略宽于肩膀，双臂放在身体的两侧，使用臀部向上发力，用肩膀和背部上半部分作为支点，将臀部向上拱起，顺势带起背部的下半部分，使得躯干能够形成一条直线，然后臀部发力，缓慢还原。

3.跪姿侧抬膝。跪姿卧于垫子上，上半身使用双臂支撑，手肘部位微微弯曲，使得身体和地面平行，下肢使用双膝支撑身体。保持膝盖弯曲的角度不变，将一条腿慢慢抬起来，抬到和背部几乎平行的位置之后保持一会再慢慢放下来，做完一侧的规定次数之后换另一条腿继续进行训练。

草莓型身材要是想要变成沙漏型身材，那么需要锻炼臀部，臀部的锻炼可以通过深蹲、臀桥、跪姿侧抬腿等动作，当然最重要的是坚持进行锻炼，不要半途而废，这样才有可能变为沙漏型身材。

沙漏型身材是最标准的一种体型，草莓型身材和它相比，问题在于臀窄，所以想要变成沙漏型身材的话，主要是练臀部，可以通过下面这几个动作进行训练：

1.深蹲。身体保持挺直，双脚打开，慢慢蹲下去，深蹲的时候，膝盖应该和脚尖是同一个方向，并且膝盖不能超过脚尖，身体的重心落在后脚跟上，屁股不要往前翘，之后慢慢恢复原本的姿势。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚微微打开，略宽于肩部，双臂放在身体两侧，使用臀部发力，用后背作为支撑，使得躯干慢慢起来，最后躯干能够连成一条直线，然后将身体慢慢放下。

3.跪姿侧抬腿。俯卧在瑜伽垫上，双腿弯曲跪地，大腿和地面垂直，使用双手支撑身体，慢慢抬起一条腿，向侧面的上方抬，一直抬到最高处，然后保持两秒之后放下，重复动作，之后换另一条腿。

|草莓型身材可以练成沙漏型身材吗