深蹲可以天天做吗|

深蹲可以天天做吗

可以每天做，但是得看量。

众所周知肌肉在每一次练完需要一个恢复的时间。而腿部属于大肌群，网上以及各类资料都建议大肌群每一次训练后需要2到3天的恢复时间。而这个2到3天的前提是你对目标肌群刺激的很到位很透彻，假如你每天就徒手蹲个20个深蹲，那还需要休息3天吗？当然不需要。就绝大多数人的锻炼强度，根本没有达到一次训练的肌肉群需要2到3天的恢复时间。

还有深蹲的动作要求也很重要，毕竟深蹲的负重量很大，很容易受伤，切记不要膝盖内扣脚掌内扣，脚尖自然向外打开，膝盖的方向应该是顺着脚尖的方向的，还有不要刻意的去管膝盖是否超过脚尖，腰背挺直这不用多说，最后祝你有个好的身体！

徒手深蹲可以天天练吗

徒手深蹲可以天天练，没有什么禁忌。如果是负重深蹲，而且做到了8组以上，每组的负重是做8到12里力竭，那么就是练肌肉外形了，需要48小时的休息，不能天天练。但是单为了健康和力量的增长，是可以天天练的。

深蹲可以减肥吗

深蹲属于力量训练，可以采用杠铃、哑铃等重物来负重进行，也可以徒手完成。在展开具体的讨论前，可以粗略地说，深蹲有助于减肥，尽管传统观点认为有氧运动用于减肥效果更好。

深蹲是非常常见的一种无氧运动，在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

需要注意的是，下蹲同时吸气，蹲起同时呼气；做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势；刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量。

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