怎么跑步才最科学|

怎么跑步才最科学

跑鞋的减震要非常好。你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时，你的膝盖是弯曲的，而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝盖的力量就会小很多。当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。

在跑姿上，最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前，第2点要让头顶，髋关节，踝关节保持在一条直线。第3点，减少身体各个部位不是正前方的摆动。在前脚掌跑法的时候，有一个窍门：在跑的时候，身体要略略向前倾，用身体重心向前来引领整个身体往前跑。

关于热身的环节：主要活跃颈部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8组动作，让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱，有助于恢复肌肉的状态，加速血液和淋巴回流和排酸。

几天洗一次头发才最科学

粗硬发质：要知道不同的发质，洗头的次数也是不同的。如果自己的发质比较粗，而且比较硬，我可以3到4天洗一次头，在没洗头的时候建议你们用梳子梳一下头发，让头皮上的一些天然油脂带到发尾，这样不仅仅能去除油脂，同时也可以拯救自己非常干燥的发梢。

油性头发：如果自己是油性发质，一天不洗就感觉非常不舒服。很多人都会每隔一天洗几次，但油性头发基本上1到3天洗头发一次是最正常的，同时还应该在平时多喝一些水，保持体内平衡。但不建议一天多次洗头，容易伤发质

中性或干性发质：如果自己是中性发质或者是干性发质，我们可以每两天洗头一次，或者是每三天洗头一次。在气温升高的时候或者是夏季总在户外运动，那么头发很容易受到强烈的紫外线，而且空气中的粉尘也会刺激自己的头发，为了避免发质受损，在此时可以适当的一天洗头一次。

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