午餐吃什么营养又健康
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。
主食应在150〜200克左右,可在米饭,面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240〜360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,一般宜选择50〜100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200〜250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在局水平,从而保证下午的工作和学习。
晚餐吃什么健康又营养
一般情况下,健康的晚餐可以选择用燕麦粥代替主食,饭后适当的吃一个苹果或者是香蕉,可以帮助消化,预防肥胖。
晚餐是一天当中最容易控制的一餐。因为晚间的活动减少,基本上人体的新陈代谢处于比较慢的过程,适当的摄入一些富含维生素的食物,基本上可以满足人体的需要。
如果是一些上夜班的人群,由于体力的消耗,还是要保证身体的营养所需。
午餐怎么吃减肥又营养 午餐减肥营养的吃法
避免肥肉,烧烤和油炸食品:因为这些食物中含有大量的脂肪,如果是没有比较大的运动量的话是很难将这些脂肪充分消耗的,而在城市中,大多数的人忙于生活,对着电脑一坐就是坐以下午,所以要想午餐又健康有想要减肥,避免这些高脂肪食物是首先要做到的一件事。
蔬菜和水果不能少:像绿色蔬菜,菠菜,芹菜,青菜,油菜,生菜等这些蔬菜都可以有效的促进肠道的消化,因为这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以有效的将肠道内的毒素带出来;而水果可以促进胃部的消化能力增强,因为很多水果中都含有酸和酶,而且含有丰富的营养元素。
丰富的蛋白质:午餐的时候可以适当的进食一些像豆腐,鱼肉,虾肉等,这些食物中国含有丰富蛋白质,而且脂肪含量相比牛肉,羊肉是要低得,也不会导致胃肠道的消化负担加重。
面食,米饭怎么选择?除了以上的配菜之外,面食和米饭也是午饭必不可少的选择,因为谷类食物中含有碳水化合物,所以午饭尽量还是以米面为主,但是在进食时需要注意面条尽量要细,多煮一会,有利于胃部的消化,因为很多人吃完饭就会立马休息,导致胃部的消化不良。
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