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腹部发力感知训练-腹部锻炼-1|

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练,可以帮我们更好的训练我们的腹部,我们开始吧!

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1|

步骤一:腹肌激活

大小腿保持90度勾脚尖,然后下颚微收抬起,保持我们的腹部收紧,手臂绷直往下拍动,每次拍动伴随着我们的呼吸,吐气,一定是腹部带动手臂吐气,找到腹部发力的感觉。

步骤二:摸膝

下颚微收,手臂抬起,摸到我们的大腿,然后往上摸我们的膝盖,注意腹部卷动,往上吐气,保持我们胸部上方都是没有动的,手臂打直靠我们的腹部带动。

步骤三:左右屈膝侧支撑

屈膝侧卧,手肘撑住,臀部抬起,腹部收紧,然后手往上,指到我们天花板,保持上半身一条直线,控制。

腹部发力感知训练-腹部锻炼-3

马甲线,永不褪色的时尚。其实,腹部训练是最不缺少训练动作的,下面有几种正确腹部练习方法。你缺的只是坚持,坚持,再坚持。

步骤一:平板支撑

俯身在瑜伽垫上,手肘撑住五指打开,手掌向上,脚尖点地,双脚并拢,保持腿部臀部背部完全绷紧,腹部用力;

步骤二:腹部拉伸

俯身在瑜伽垫上,手把上半身撑起来,头部向上仰望45度,让腹部有拉伸感。

腹部发力感知训练-腹部锻炼-2

很多人都会有疑问,为什么每天都锻炼腹肌,还是很难见到腹肌啊?而且还经常还适得其反的浑身都酸痛,让人怀疑自己的训练是否该继续。那么,你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗?下面这几个方面教你正确腹部发力练习。

步骤一:四点支撑

俯身在瑜伽垫上,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,保持大腿成90度,腹部控制,把我们的膝盖抬起一点点,整个背部像一张桌子一样稳定;

步骤二:左右侧卷腹

屈膝平躺,把右侧腿伸直搁脚间,左侧手臂手掌和上好打出来,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖,往上吐气。


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