关于魔鬼弹跳训练
魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2．脚尖抬到最高点 ；
3．再慢慢放下，完成一次 ；
第三项：跳台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；
尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点；
用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
如何训练弹跳能力？ 如何提高弹跳
如何提高弹跳 如何训练弹跳能力？
有些人健身就是为了更好的打篮球、跳高，或者做一些爆发运动，那么对于这种功能性训练来说，训练方法就不能采用常规的增肌训练。
当然了，如果你能够把腿部力量练到一定程度，你的弹跳能力也会很强，但是用增肌方法连弹跳，效果不够直接，所以花费时间有点长。
要想快速提升弹跳力量，我们首先要掌握清楚下肢爆发力需要哪些条件，这样我们才能够更有方向的进行弹跳训练，而不是一天到晚总是反复的做低效率训练。
下肢爆发一般由三个基础，分别是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳定性，以及身体整体的协调性，找对了训练基础，那么具体的训练，就简单多了。
打造腿部基础力量——深蹲
首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。
那么具体到腿部基础力量的训练方面，不建议大家进行常规的腿部增肌训练，而是只搞力量训练，增肌训练放在一边。在增肌知识中，力量训练就等于增肌训练，但这里我把二者要进行区分。
你做的坐姿腿屈伸、仰卧腿举这些孤立动作，严格来说就叫增肌训练，这些训练对于提升腿部基础力量效果比较少，所以不用过多练习。
而对于深蹲、单腿深蹲这一类动作，才是正儿八经的腿部力量训练，通过这些动作，我们能够很快提高腿部肌肉基础力量，为弹跳打牢力量基础，所以你只练深蹲就好了。
提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲
爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面，其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性，但是说到效率最高的动作，当然是踮脚靠墙静蹲。
静蹲姿势起到了关节力量的募集，而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来，一般来说，做这个动作对于有些人不太简单，前期不用蹲的太低。
打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳
最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。
但是想要提高弹跳的身体协调，我们直接采用爆发性训练就可以了，为了更好训练协调性，我建议大家采用障碍跳的动作形式。
比如跳箱这项运动，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练。其它的动作，比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式，都比较有利于全身协调。
至于训练强度，则因人而异，如果你想更快获得弹跳力的提高，你可以天天进行这三个动作的练习。但是每次训练总训练容量不要超过15组。
弹跳基础训练—训练1
身体素质上，弹跳力是很多运动的基础，在篮球足球等运动中，弹跳力训练也是相当重要的，今天我们就教大家一些，能在家里就能练习弹跳力的训练方法。
方法1：箭步蹲转体摸脚
首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；
方法2：箭步蹲
双手叉腰，然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；
方法3：米字步练习
以我们身体为中心，依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
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