怎么瘦小腿肌
可以这样瘦小腿肌:
下犬式这个是瑜伽动作,可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地,腹部收紧,臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉,头放在两手臂之间,后脚跟慢慢着地。
屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前,另一条腿尽量向一侧伸直,脚尖勾起,俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。
弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝,后面的腿伸直,脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。
平躺抬脚拉伸是指你躺下,一只脚抬起身体呈90度,勾脚尖,手轻拉脚趾,帮腿部拉伸。
趴下后,小腿慢慢抬起,刚抬起是拉伸脚尖,慢慢后上台勾脚尖。
可以用手用力按小腿,如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛,可以经常用手按摩计较疼的地方,拉开之后的小腿线条会有细长感。
手撑地,两条小腿同时放在泡沫轴上,来回滚动后侧。
瘦小腿的运动方法,怎么瘦小腿
曲膝蹲:曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。
自行车姿势:晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳:不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
交叉双腿运动:练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。
练瑜伽:瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
做高抬腿运动:清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
下蹲:练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
夹球运动:比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。
哑铃屈膝运动:主要能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉。两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后。两条腿始终并拢。
哑铃弓步操:这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。
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