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怎样练习下身爆发力|

怎样练习下身爆发力

单腿深蹲:两手后背,一腿支撑,另一腿伸直前举,尽量向上,不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起,以鼻喷气。

怎样练习下身爆发力|

跳跃式深蹲:先两腿弯曲深蹲,下蹲的同时深吸气,至臀部*到脚跟时,气吸慢满,此时两手抱膝,然后闭气几秒种,突然喷气以爆发力腾空跃起,两手外展,小腹前顶,头脚向后,跳的越高越好,而后迅速恢复蹲下的姿势,开始吸气,闭气,跳跃,反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。

如何练习腿部爆发力

深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

提踵:

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

怎样练习滑板

站位的练习。我们可能了解到有两种,一种是左脚在前,另一种是右脚在前。看我们习惯用哪只脚在前。如果两只脚差不多,那么在无意间上楼梯时,哪个脚第一个踏台节,那么那个就是前脚。

直行的练习。我们刚开始要把前脚踏在前螺丝钉的后面一点的位置,然后后脚蹬地,再然后后脚可以放到滑板的后螺丝钉的位置,然后可以根据滑板的速度,我们适当的加速。这是我们直行的练习。

拐弯的练习。当我们直行比较熟悉后,慢慢了解板性后,我们可以根据自己的重心来拐弯。利用重心来拐弯,再然后我们可以利用档板来拐弯,这是需要平衡的,我们要多加练习,当我们基础学习好后,才能练习的更好。

ollie的练习。Ollie在滑板中是一个基础的动作,这也是滑板世界的大门,这个的练习法是后脚打地,然后跳起,前脚平滑向前拉板,重心向前,当把板拉平时,两脚同时落在前后螺钉的位置上,以便减少对滑板的损坏。这个要认真的练习,只要oLLie练会后,就 进入滑板世界的大门了,慢慢的就会了。


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