什么是脏增肌
健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，胡吃海塞，肌肉增长，脂肪也相应的不断增长，比肌肉增长的还多。虽然说，短时间可能做到快速增肌，但是没有必要增加过多的脂肪。
增肌不等于增重，增肌中的力量训练，可以长时间的提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量，而肌肉的耗能是脂肪的３倍。所以增肌需要摄入更多的能量。但是增肌不等于增重，能否区分这二者，直接影响到增肌效果。
脏增肌增长的有可能不是肌肉，而是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感觉白吃了那么多，浪费了那么多宝贵的时间。
脏增肌 害了多少人
90%健身的人都以为吃得越多，肌肉长的越多。但事实是什么呢？我来告诉你，这是非常错误的
顾名思义，脏增肌指的是，健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，海吃狂吃，导致脂肪也相应的不断增长。
健美圈有很多的健身大佬，总是喜欢说，增肌要拼命的练，拼命的吃。但是他们没有说，拼命吃是建立在清楚自己一天的碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入量的前提下的。很多的健身小白，总爱把这些话放在嘴边，健身房锻炼6分钟，拍照1小时，然后回去疯狂吃夜宵，疯狂的喝酒，自以是在在增肌，令人鼻酸。
可能有人会有疑问，那为什么健美运动员看起来都很胖的样子，是不是在脏增肌？
答案：这是错的。
健美运动员之所以看起来身材貌似有点臃肿，脂肪不少，实际上是他们处于非赛季，碳水化合物，脂肪的摄入量比平时稍多，一般情况下，并不会乱吃垃圾食品充当增肌食物，比如说，蛋糕，泡面，辣条等等。对于专业健美健体选手
需要指出的一点，健美运动员能在训练中，严格控制训练强度和训练节奏，这种训练下的代谢能力也是常人不能比的，120公斤重的肌肉大块头，他们需要的能量也是常规饮食很难提供的，所以，吃的东西会很多。
本人亲身经验：作为一名专业的健身教练，我曾经也是个脏增肌的健身者，那时候初入健身房，啥也不懂，周围充斥着各种健身理论，健身名言，不吃那么多，你怎么长肌肉.......然后，被这些大神的理论洗脑后，我从140斤不到6个月直接飙到175斤，我以为那是肌肉，实际上大多数都是脂肪，体脂率更高达26%，惨不忍赌。
对于健身小白来说，我们要知道增肌的原理，而不是盲目的乱吃。
增肌增长原理：
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
所以说，首先要弄懂肌肉增长的原理，再搭配好饮食，加上良好的睡眠才可以将肌肉生长达到最大化。
那么脏增肌，对人体有什么坏处呢？
第一：肌肉的生长需要食物的补给，如果食物的补给超过了肌肉生长的需要，就会导致热量的盈余，这并不会带来更多的肌肉生长，相反，身体会将其转化为脂肪。为了证明这点，我们看一下2012年的Garth Avatar的一项研究，它对比了不同热量的摄入对体脂的影响，研究中，一群高级健美运动员，每天摄入600卡盈余，10周他们的体脂升高了15%，另外一群健美运动员的摄入基本维持热量平衡，而体脂只上升了2%。
第二：由于身体的脂肪太多，人会变的慵懒，身体开始变得沉重，没有太多活力去应对工作，生活，思维也会相应的变得缓慢。
第三：长期脏增肌下来，身体会变得越来越差，并不会达到肌肉生长，反而肌肉的生长会变得缓慢。
所以，我建议身边的健身人士，不要为了一时的口欲，不仅肌肉长不大，还把自己的健康都给葬送了。
什么是增肌,增肌是什么意思
增加肌肉其实就是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而我们抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。
超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。其实大家也可以将这个过程视为一棵树在削掉一层皮之后，基本上都会长出瘤，长出了瘤，那么树枝肯定就会比原来的更粗一些。
当然了，肌肉是不会长留的，但是肌肉也会增长，所以说这个原理是差不多的，举这个例子也是为了方便大家的理解。
|什么是脏增肌
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