怎么进行下肢腿部练习
大腿肌肉是全身相对大的肌肉群，因此训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率及训练心肺功能最好的开始。今天就教给大家几个简单腿部练习，赶紧来学吧！
步骤一：大腿内侧动态拉伸
首先把腿分开，两倍肩宽，然后单边屈膝，双手相触往下按脚尖，再缓慢移动到另一侧；
步骤二：抱脚尖蹲起
双腿自然分开，脚尖略向外，屈膝双手抓住脚尖，背部挺直，然后我们往上延伸，保持大腿后侧有一定牵拉感，再慢慢回来。
下肢腿部塑性怎么练习
对于经常进健身房健身的人而言，腿部训练绝对是必不可少的。要知道，人体70%的力量来自下肢，发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪，但究竟要怎么练？赶紧跟着来了解一下吧。
步骤一：箭步小跳
双腿自然分开，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；
步骤二：坐姿大腿后侧拉伸
首先坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心稍微往前压一点，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
下肢腿部塑性练习动作
下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要，今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程，只需要在家里就可以完成，一起来看看吧。
步骤一：后撤交替箭步蹲
双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前，保持腹部收紧；
步骤二：深蹲交替提膝跳
双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
|怎么进行下肢腿部练习
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