中考实心球满分讲解
广州市中考五个选考项目可分为两大类,跳类(立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳)与投掷类(实心球、铅球)。接下来,八哥分享一些投掷实心球的技巧与练习方法,助考生们拿高分。
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投掷实心球项目规则
场地及器材
20米长、5米宽的平地一块,同一品牌的实心球若干个,球体周长:42厘米,直径:13.36厘米(±1厘米),重量:男、女生均为2公斤(±30克),球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物。电子测距仪。
动作规格
投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与投掷线平行,原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步,或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。
考试方法
在投掷区划一条白线为起掷线,考生站在起掷线后每人投掷二次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。
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投掷实心球评分标准
上表为2018年广州市中考体育评分标准,八哥这里节选50分以上的时间,以分段分值表示,在实际评分上按每一分值计算。建议同学们平时可以试投,了解自己的实力,勤加练习,争取投进进90分及以上区间内。(体育考试的分数乘以0.4折合成中考分数)
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投掷实心球的技巧
投掷实心球(投铅球)的距离取决于三点:出手高度、出手角度、出手速度。
出手高度
出手高度是指球在出手一瞬间,球与地面的距离。出手高度越高,球在空中运行的时间越长,投掷距离越远。所以,个子高手臂长的同学在投掷项目中占优势。
出手角度
出手角度是指球出手时飞行方向与水平地面的夹角,根据抛物线原理,出手角度在45度时,飞行距离最远。考虑到其他因素,在实际投掷中,出手角度为38-40度左右最佳。
出手速度
出手速度是指球在出手瞬间的初速度,出手速度越快,球飞行越远。要使球获得最大的初速度,就要做到在最短的时间内让实心球在手中运行的距离最长。投掷实心球有后摆动作的原因就是增加球的力的作用距离。
经过训练后,出手高度和角度基本不变,就得在出手速度方面做努力。提高出手速度,需要掌握以下几个技术动作。
握球和持球
两手十指自然分开,把球放在两手中间,两大拇指扣在球的后上方,呈八字型,其余四指放在球的两侧,将球夹住。
预备姿势
握球后,两手下垂,自然置于身体前下方,两脚前后开立,前脚掌离投掷线15厘米左右,两脚前后相距一脚距离,左右脚尖的距离约半脚掌。后脚跟稍微离地,重心落于两脚之间偏前。
预摆
预摆是为最后发力阶段提高球的初速度创造更长的运行距离,预摆次数一或两次。最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方,此时上体后仰,身体呈反弓形,同时吸气。这种姿势能够最大幅度拉长肌肉,增大对实心球的作用距离。
发力
预摆结束时,两手握球用力从后下方向前上方抛出。动作特点是蹬地、送髋、腰腹收缩用力,同时两臂用力前摆,并向前拨指甩腕拨指。
维持平衡
球即将出手时,两脚贴地面快速进行交换,前脚制动,降低重心,控制身体平衡,防止踏线和冲出投掷区。
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易犯错误
两个肘关节过早下降或甩小臂,造成出手角度过小。
只用两臂力量将球投出,腕指不用力,鞭打不足。
举球往后时,屈肘过多,速度变慢。
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辅助练习方法
跪抛实心球
体会腰腹发力展体和肩臂摆送的动作。
后抛实心球
双手持球,双脚开立,进行预蹲和上下预摆。当球至于腿下时,蹬腿奋力将球向后抛出。体会蹬地展体,肩臂摆送等技术动作。
腕指力量练习
两头翘
俯卧在垫子上,双手伸直过头顶,背部腰肌发力使双臂双腿同时抬起,达到最高点后还原。抬起时吸气,还原时呼气。
弓箭步跳
●考前准备●【韧带拉伸】
考试前做好韧带拉伸,压一压指碗,特别是压好肩部韧带,有利于增加实心球作用距离。
【热身】
做一到两组仰卧起坐、两头翘,一组10个左右,刺激肌肉,使其达到工作状态。
【稳住第一投】
考生有两次投掷机会,第一次拿稳定成绩,在这基础上再去拼好成绩,避免失误。完成投掷后,要向后离开投掷区。
二三人以后也会发一些认为有用的东西给大家参考下
中考实心球满分是多少米
中考实心球满分男生10米,女生满分7.6米。各地区中考实心球满分可能会有所不同,具体以官方公布为准。
影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。中考实心球重量为2千克,表面材质为橡胶。
中考实心球多重,多少米满分
男女生都是四斤的实心球。男生9.6米满分,女生6.5满分。最低分都是2分,没有及格与不及格的说法。两次机会,不违规扔出去就可以得到最低的2分。扔的越远分数越高,直至满分。
实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。
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