负重吊单杠问题|

负重吊单杠问题

慢跳5~7分钟，柔韧性和放松练习18~20分钟。

单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次;单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次;每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

哪些人不能吊单杠

吊单杠适合大部分人群进行，不过对于手臂或者手腕等关节有伤的人群应该避免在疾病期间进行吊单杠，可以在疾病的恢复期，并且在有监护人的情况下进行一些简单的运动。

吊单杠的注意事项有哪些：

（1）运动次数不宜太多，一天1~2次即可。

（2）运动时间要根据自己的身体状态进行。

（3）吊完单杠后，不要直接跳下，避免上到脊椎。

（4）对于体质差的人群，或者儿童、老年人，应该在监护人的看护下进行。

（5）吊单杠时，动作要正确，避免影响锻炼效果。

（6）吊单杠时，呼吸要顺畅。

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