如何快速入睡中午|

如何快速入睡中午

保持心里放松状态，饮食要求，中午的饮食对午睡的效果影响是很大的，掌握正确的饮食规律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡觉，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易胀气的食物了，油腻的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，这样才不会在睡眠的过程中产生不适感。午睡的时间也要在午饭的半个小时之后，此时的肠胃工作负担相对减弱，更容易进入休息状态。

环境需求，环境最好能选择足够安静的地方，能够很快的让大脑处于放松状态，进而可以更快的进入睡眠状态。如果找不到足够安静的地方，可以选择吵闹程度较为均衡的地方，周围的环境因素较为恒定的时候，大脑也很容易进入放松的状态。其次是温度保持在28℃左右，湿度控制在50%左右，这样的缓解才能容易入睡，睡眠的效果也会更好。

姿势要求，睡觉的姿势也会对睡眠产生影响，最佳的睡眠姿势是要能够保证全身都进入放松状态。当身体处于舒适放松的状态，也会引导大脑进入放松的状态，就很容易睡着了。如果睡眠姿势不当，就会让身体某些部位处于不舒适的状态，进而导致大脑处于紧张的状态，能睡着就是个奇迹了。

快速入睡的最佳方法 如何快速入睡

建议首先要养成有规律的作息时间，在晚上十点左右是人最困的时候，不要错过这个最佳的睡眠时间。

其次，可以在睡觉之前适当的进行体育锻炼，也可以看看杂志或者听一听轻音乐，这都有助于放松心态，帮助入睡。

另外，还可以用热水泡一泡脚，喝一些热牛奶或者做一下肌肉放松来帮助尽快入睡。

怎么样可以快速入睡 如何可以快速入睡

睡前应做一些改善睡眠的措施，比如睡眠环境应保持安静、准备舒适的枕头和被子。

晚餐应注意吃清淡一点，不要喝浓茶和咖啡，以免加重症状。睡前可以喝一杯温牛奶，但是不要喝太多，以免导致夜尿增多，反而会影响睡眠。

睡前可用温水泡脚或泡热水澡。

在睡前可以做一些室内瑜伽、体操等比较舒缓的活动，有利于放松心情、使肌肉松弛。

失眠症状严重的患者可以在医生的指导下服用一些安神的药物，或者是其他短效安眠药。

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