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拉力器锻炼的是哪块肌肉|

拉力器锻炼的是哪块肌肉

拉力器,可锻炼胸肌、背阔肌、胳膊、大腿肌肉等。

拉力器锻炼的是哪块肌肉|

两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿与肩同宽,拉力器与胸平行,两手臂以平稳的动作向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放松手臂使拉力器恢复原状。可以锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。可锻炼背阔肌、肩部和手臂肌肉。

两腿分开,两手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复练习,可以锻炼胸肌(背阔肌)。

将拉力器一端踩在脚下固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。

将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至极限,反复练习可锻炼腿部肌肉。

拉力器锻炼哪里的肌肉

拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同,能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌,后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌,夹胸法主要锻炼胸肌。

拉力器锻炼的肌肉

想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式,通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行,使肌肉得到强化锻炼。

通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉,采用后位拉伸时手臂用力拉伸,肌肉保持紧张,使三角肌得到锻炼,同时后背斜方肌收缩用力,使斜方肌得到锻炼。

夹胸法主要锻炼胸肌,使用拉力器夹胸,让身体最大限度的去挤压胸肌,通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。

引体向上训练的是哪块肌肉

引体向上主要训练的是阔背肌,它是人体中最大最强的肌肉群之一。因此,如果要练习倒三角身形,则必须很好地锻炼阔背肌。当您进行引体向上并向内收肩胛时,您的阔背肌将显示为三角形,慢慢练习就能将理想的姿势练出来。而大圆肌、小圆肌和棘突下肌起到辅助功能,可帮助阔背肌拉起,而棘下肌可帮助您稳定肩关节。斜方肌中下部是肩胛收缩时,斜方肌中下部将受到严格训练,这也是使背部练的更有层次感的最佳重要组成部分!另外还会辅助训练到二头肌和三角肌,并且在上拉时肯定会使用它们。但是它主要还是训练背部肌肉,所以要注意力量的优先级,并利用不同动作来配合锻炼背部肌肉。


|拉力器锻炼的是哪块肌肉

          

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