疫情下如何锻炼
合理尺度是第一目标，降低你的训练强度，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟，以居家徒手训练为主，徒手俯卧撑，徒手深蹲，或者是跟着健身软件来一起进行。
在这些训练中不要每一次都保证自己完全力竭，留有一定的余地，更利于你恢复！
群体性的锻炼就不建议了，如果家里的老人喜欢广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐一下，尽量不要出去进行群体性的锻炼。
疫情期间如何居家锻炼
第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。
第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。
第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。
第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。
第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
第六个动作：侧支撑（30秒-1分）。
第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）。
第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）。
第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）。
疫情下如何情绪管理
疫情期间，因为长期的压力和危险，人平衡自己心理的资源也渐渐耗竭，而负面情绪来不及疏解，造成内心极度烦躁，产生自我封闭或对外界反应出狂躁的状态，此时的情绪也极度不稳定，可以按照以下方法进行情绪管理：
首先，可以制定一些目标和计划，比如钻研一件事情，看书、听音乐、写字、健身、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
其次，要维护日常生活的稳定状态，比如稳定的居所、定时吃饭、按时休息，维持日常的生活状态有助于减轻心理压力，稳定的心理状态也可以通过一些稳定化训练实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练，良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。
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