初学者做深蹲注意什么| - 寺庙

初学者做深蹲注意什么

初学者做深蹲注意以下7点

初学者做深蹲注意什么|

（1）深蹲前热身

（2）双脚张开，与肩同宽

（3）眼睛水平看向前方(不要低头看地面)

（4）保持脊柱的自然姿势

（5）保持核心肌群力量

（6）深蹲时大腿平行于地面，膝盖不超过脚趾平行深蹲

（7）了解自己的能力，建议初学者每次深蹲不要练习超过10分钟，以免造成肌肉发炎、关节损伤。

深蹲着有很多好处，它不仅能增强大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群，还能强身健体、养颜美容。

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

增加睾酮素：男性对腿部肌肉的锻炼，可增长人体的睾酮素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进全身肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

促进其余部位肌肉生长：在练腿时，全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。

减少脂肪：腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

锻炼腿部肌肉：深蹲对下肢肌肉来说一种强度较高的运动，可以有效地锻炼腿部的力量，促进肌肉生长，同时，适当的负重可以增加锻炼效果。

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