篮球控球基本功训练,篮球基本功训练方法
翻腕压手，方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。
挤球(双手挤球)，方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。
篮球运球基本功训练
伸直手臂，用指尖拨球，从上到下完成5次循环。
完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球，各5次。
进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球，各5次。
胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向各绕球5次。
用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习。
一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次。
单手围绕同侧腿进行超低运球，两只手交替练习，各5次。
体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。
胯下运球，左右交替练习。
交叉胯下运球。
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