散打训练方法
长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；
速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好；
力量：每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；
控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作，摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行；
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下；
跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种散打应每次进行练习的项目。
散打力量训练方法有哪些
压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
经验步骤：
- 1
压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;
2
控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
散打哥个人资料 散打哥真人照片
基本信息
中文名：陈伟杰
别名：散打哥
身高：162cm
出生地：广东梅州
出生日期：1993-09-09
直播信息
直播平台：快手
直播类型：娱乐
直播间ID：50204684
关注途径
新浪微博：散打哥v5
百度贴吧：快手
散打哥，真名陈伟杰，广东梅州人，快手红人，在快手上拥有4100多万粉丝，每天在快手上发搞笑视频，同时和快手红人yy外星人陈山做过很多搞笑视频，也得到了很多人的喜欢和肯定，素有网红教父之称的散打哥，现在已4100多万的粉丝总量位列快手粉丝总榜的第一名。打开散打哥的快手主页，就可看到超多段子，而且无一例外，都是正能量。快手散打哥结婚了，而散打哥的老婆竟然是之前被散打哥称为表妹的真真。
散打哥平均58天就会更新，新的视频，散打哥的黑粉较少，主要的一个原因就是散打哥经常给粉丝们搞福利吧？散打还是不错的，随意点开散打的任意一个作品，就能看见铁粉在维护散打哥的景象，当然也会出现黑粉。
陈伟杰是一小公司的负责人并非是富二代，因为有股份，因此他的另外一个身份就是某家网络软件公司的一名网络推手。陈山说，武松哥，散打哥，他们三人都是广东人，散打哥与陈山两人从小认识，一个村，感情不错，其实陈山家境并不是如快手里说得那么惨。
如今快手散打哥坐稳快手老大的交椅，成为了快手一哥这样的网红大人物，快手散打哥当然备受粉丝们敬仰。现在散打哥的收入也是高出了天际，一次直播就有几十万的收入，羡煞旁人。
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