减肥期间的注意事项
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜食和零食。
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
减肥期间的注意事项
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
意志决定减肥的效果与质量。
减肥期间饮食注意事项
减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
每餐的汤最好在餐前喝。
零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
|减肥期间的注意事项
减肥期间的注意事项 减肥期间饮食注意事项