马步下蹲的标准姿势
双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。
双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前，这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力。
重心下移，逐渐向下蹲。这时，腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外，向下的力又会出现。
双脚开大，再次得到一个向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，为使身体得到平衡产生一个反力。
双手变成平摆，手心向下。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力，摆肘和顶肘就不会太过困难了。
扎马步的最高等级使四平马，全身会有四对力出现。扎马步的最低等级是浑元桩，全身只有两对力出现在上面和下面，但是这是最基础的。练习扎马步，最重要的不是时间多长，而是需要体会力。
下蹲的正确姿势
下蹲正确的姿势需要让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方等部位保持在一条直线，臀部向后翘起，双脚与肩同宽、双手伸直与地面平行。但是需要注意控制好下蹲的时间和起身速度，防止膝关节损伤或腿部脱力。
下蹲正确的姿势
下蹲正确的姿势需要让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方等部位始终保持在一条垂直线上，双脚与肩同宽，臀部向身后撅起，双手向前伸直与地面平行，膝盖内侧收紧。
下蹲是生活中比较常见的一种运动方式，这种运动方式可以促进人体代谢，增强膝关节的灵活度和长度。让下肢静脉血液尽快流向心脏还能强化膝关节，血液循环会得到加强。
进行下蹲姿势训练时，需要注意每次下蹲坚持的时间不宜过长，下蹲前后起身速度也不要太快，最好是下蹲几分钟就适量休息，否则很容易造成膝关节损伤或腿部脱力的情况出现。
征兵体检下蹲标准
两下肢不等长超过2cm，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7cm（空降兵超过4cm），或虽在上述规定范围内但步态异常，不合格。肘关节过伸不超过15度，无功能障碍，陆勤人员合格。手指残缺，影响功能的足趾残缺或指（趾）畸形，足底弓完全消失的扁平足，影响长途行走的鸡眼、胼胝、重度皲裂症，不合格。
|马步下蹲的标准姿势
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