上夜班的危害怎么补救
上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。
规律饮食
上夜班一定要做到规律饮食，注意定时定量的补充营养，晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间，上夜班时肝功能代谢不正常，易伤肝，要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害，例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。
充足睡眠
上夜班最容易影响的就是睡眠规律，经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降，长期这样会造成内分泌的紊乱，下夜班后在良好的睡眠环境中，保持自己充足的睡眠，保证8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。
运动减压
上夜班后白天的时间一般都用来补觉 ，长期晒不到太阳也不运动，对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响，容易骨质疏松，建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼，可以吸收新鲜空气缓解放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。
经常上夜班的危害
影响睡眠。长期上夜班的患者晚上不睡觉，白天睡觉，大大影响睡眠质量。
长期上夜班会对肝脏造成损害。大家都知道，肝脏是排毒器官。如果长时间上夜班，肝脏没有得到充分的调理，很容易引起肝病。
长期上夜班容易致癌。长期夜班会减少褪黑激素的产生，而褪黑激素可以抑制肿瘤的产生。长期夜班会增加患癌症的风险。
长期上夜班容易出现内分泌失调，容易长斑、长痘痘，内分泌失调。女性患者容易出现月经失调，男性患者容易出现性功能障碍。
长期上夜班的患者，身体免疫力低下，容易感冒，容易生病。
长期熬夜也容易导致失眠。因为要熬夜，白天可能睡不着，长期使用会导致白天黑夜睡不着。
长期上夜班，与家人沟通的时间会减少，容易出现焦虑、抑郁等心理疾病。
女性上夜班有什么危害
皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。
记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。
阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
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