什么叫做塌腰|

什么叫做塌腰

塌腰就是提臀、挺胸，然后把腰向前塌，是指在站立时腰部过分挺直，或是特定的动作需要塌腰蹶屁股，比如藏族舞，傣族舞中经常可以看到，需要塌腰的基本动作。

练习塌腰的方法有：双脚打开同肩宽，双脚直立，然后上身向前趴，使上身和双腿成90°，双手手腕轻轻搭在把杆上，然后塌腰，轻轻上下起伏的荡腰50到100下。

蛙泳塌腰的危害

蛙泳塌腰是身体受力不均匀的表现，长期这样游泳会导致腰部受损，不仅游泳无法达到一定的速度，而且错误的方式对身体的伤害也非常大。这种错误的游泳方式让整个身体在水中下垂，体态非常难看，需要改正过来，身体长时间不规范游泳会受到更大的损害。

刚学蛙泳的时候不建议去深水区游泳，先去浅水区训练，直到训练到可以漂浮在水面上的状态。蛙泳的练习可以不借助工具，自行憋气在水中，然后整个腿部肌肉放松。不断向两边划开，头部时不时探出水面换气，这个时候就不会出现塌腰的现象。

借助工具的话也可以，用水板就是一个不错的选择，水板可以防止人在水中不下沉，是一个很好的辅助工具。利用水板来练习蹬腿动作，腹部保持平衡不往下塌，多练习几回基本上可以解决蛙泳塌腰的问题。练久了之后就要掌握技巧，一边蹬腿一边换气，保持身体平衡。

蛙泳不快主要有三个原因。第一个原因就是蛙泳的姿势不对，出现常见的塌腰姿势，腿部刮动频率和幅度错误，腿部没有放松，划开的时候用力不够。第二个就是，手脚都在水里动作，没有露出水面会给蛙泳划动产生很大的阻力，这样就游不快。第三个就是自身的问题，如果手臂不够长，划水的时候手臂距离就会比较短，推力小，前进就比较缓慢。

很多人疑惑游泳减肥真的有效吗，其实游泳属于有氧运动，是非常好的减脂方式，但如果选择蛙泳，那么腰疼是在所难免的，这也属于正常现象。因为蛙泳的时候需要用很大的力气，主要是靠腰部发力。蛙泳让腰部肌肉不停的运动，甚至会让腰部肌肉痉挛，会使腰部产生酸痛感，长时间蛙泳还会导致腰部肌肉受损。其次，蛙泳的时候身体长时间浸泡在水里，腰部受冷水的侵袭过长，同样也会产生腰部疼痛。

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