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如何有效的瘦腿|

如何有效的瘦腿

以前我的腿部肉很多,看到我的朋友一个个都很苗条,羡慕的不得了。因为腿部肉太多穿裤子不好看,于是我决心瘦腿。我咨询了一个健身教练,他教给我几个方法,我一直坚持着,腿部也越来越好看了,现在我将我的经验分享给大家。步骤阅读

如何有效的瘦腿|

经验步骤:

    1

    以前,每次吃晚饭就会坐着,教练告诉我这是一个很不好的习惯,这样会让身上的肉聚集在下半身。现在,我吃完饭就会立刻离开凳子,至少站上15分钟,要不就会饭后出去散一下步。

    2

    每天晚上睡觉前我会躺在床上做空中脚踏车的运动,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。坚持了一周之后我就感觉到了明显的效果。

    3

    平常的没事的时候我就会蹲蹲马步,两腿半蹲,不要蹲的太低,要让大腿感觉酸酸的才是比较合适的角度,经常做这个对瘦腿有很大的作用。

有效的瘦腿方法

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

分腿扎马步

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂。


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